Para todos aqueles que fizeram gazeta ao exercÃcio fÃsico durante os últimos meses e que agora com este solinho querem voltar a usar um “shorxtinho” e mostrar a pernoca ou a barriguinha, aqui ficam algumas dicas para vos ajudar a ganhar motivação para começar a praticar exercÃcio fÃsico (ou voltar a praticar)!
(As imagens sem identificação do blog foram retiradas do Pinterest)
Para quem já fazia exercÃcio fÃsico e parou, nunca o deveria ter parado pois o exercÃcio fÃsico deve ser encarado como algo natural na nossa vida e como tal deve ser incluÃdo na nossa rotina seja ela diária ou apenas ao fim-de-semana e não sazonalmente!!
Assim, para ajudar na motivação devemos:
- Encontrar um local ideal para a prática de exercÃcio. Aqui podemos considerar locais como ginásios, jardins, praias, ginásios ao ar livre e até mesmo a nossa casa! O local onde praticamos exercÃcio tem um papel decisivo para motivar e é nesse sentido que é importante encontrar uma localização que seja conciliável com a nossa rotina e onde seja possÃvel realizar as atividades que pretendemos (seja correr, caminhar, dançar, praticar uma arte marcial, etc…) e nos sintamos bem.
- Estabelecer objetivos. O que sugiro para este tópico é elaborarem uma lista com os objetivos a que se propõem tal como se tratasse de um contrato, imprimir, assinar e afixar o dito cujo no frigorÃfico ou na porta de casa! Desta forma teremos um compromisso formal com a nossa pessoa que não podemos deixar ficar mal (para além de que batemos todos os dias com os olhos no maldito papelinho!). Nessa lista deverão constar os objetivos pretendidos a alcançar com os treinos bem como as metas temporais, por exemplo: caminhada rápida de 5km em 40 minutos (até ao final do próximo mês); correr 4km em menos de 30 minutos (até ao final do próximo mês); correr dia sim, dia não durante todo este mês); conseguir fazer 15 flexões sem joelhos; fazer 3 séries de 20 abdominais todos os dias; fazer 3 séries de 20 agachamentos todos os dias; perder 2 kg até ao próximo mês; etc… é muito importante que os objetivos sejam realistas para ser possÃvel alcançarem os mesmos e sentirem o sabor da vitória!
- Ter alguém para treinar connosco. Neste tópico podemos estar a falar de um Personal Trainer, de um amigo ou grupo de amigos que gostam ou têm o mesmo objetivo, do vosso namorado(a) ou até do vosso animal de estimação. Marcar uma hora com um treinador ou com um colega é um compromisso acrescido onde o nosso subconsciente quase nos “obriga” a comparecer mesmo que seja contra a nossa vontade. Já com o namorado(a) fomenta o contacto fÃsico e a cumplicidade para além de que passamos tempo de qualidade com a pessoa de quem gostamos!
- Divertirmo-nos e passar tempo com nós próprios. É verdade que existem muitas atividades menos simpáticas de fazer mas que são necessárias para cumprir o objetivo estabelecido, contudo podemos sempre misturar algumas mais divertidas ou então arranjar forma de esta se tornar menos aborrecida. O iPod ou mp3 é uma boa alternativa para tal basta fazer a seleção das músicas de que mais gostamos, que sejam ritmadas e enérgicas assim transformamos uma atividade mais aborrecida num momento de pura satisfação e cantoria. É realmente importante perceber que o tempo que investimos no treino é exclusivamente nosso! O tempo que achamos que está a ser desperdiçado numa corrida, numa aula ou nas máquinas do ginásio é um tempo que estamos a gastar para nos a libertar do stress, libertar a mente e até podemos desanuviar rindo da figurinha de pé de chumbo que fazemos nas aula de zumba…pouco importa pois este tempo é nosso!
- Procurar inspiração. O que não falta por ai são facebook e instagram de malta que decidiu apostar numa vida mais saudável e nada melhor que cuscar as suas redes sociais para nos inspirarmos um pouquinho. Seja inspiração para novos tipos de exercÃcios, novas modalidades, novas receitas ou até mesmo novos locais para a prática desportiva. Existem ainda algumas revistas e blogues que são ótimos recursos para encontrar exemplos de pessoas que estabeleceram objetivos e metas e que conseguiram os resultados a que se prepuseram.
Trapinhos e acessórios novos. Aahhahah digam lá que quando compram uns ténis novos, umas calças ou uma t-shirt para desporto não vos dá uma vontade súbita de fazer exercÃcio fÃsico? A mim dá! Uma boa motivação, tendo em conta a vossa carteira obviamente, é adquirir alguma peça desportiva ocasionalmente (um top, um soutien de desporto, uns calções, umas meias de compressão, uma bolsa para o iPod/mp3/telemóvel/chaves, etc., garrafinha para a água, vale tudo!).
- Sentimento pós-treino. Eu confesso, e atire a primeira pedra quem nunca sentiu o mesmo, depois de fazer exercÃcio sinto logo que já estou mais firme, com abdominais e com o bÃcepe muito maior (mesmo que não tenha trabalhado braços). Eu sofro de uma doença que se chama “pego-músculo-muito-rápido” (ahahaha). É verdade que durante o treino transpiramos bastante, ficamos com os músculos doridos e pensamos mais de uma vez em arrumar as coisinhas e ir para casa mas, quando o treino acaba, tomamos um banho quentinho e záááás que começam os músculos a aparecer e a celulite a ir embora e começamos de imediato a sentir o nosso corpo muito mais saudável, a mente tranquila e o sentimento de dever cumprido. No final de um treino sentimo-nos mais saudáveis, ágeis, divertidos, de bom humor, com tudo no sÃtio e a longo prazo começamos a sentir melhorias ao nÃvel da regulação do sono, saciedade, força muscular e sobretudo que conseguimos cumprir os objetivos a que nos propomos!
Espero ter sido útil e quem sabe um dia combinamos um treino em conjunto! Fica a dica!
(As imagens sem identificação do blog foram retiradas do Pinterest)
Bons treinos!
